Data Capaian Vaksinasi Covid19 di Indonesia dan Dunia

Sumber:

https://ourworldindata.org/covid-vaccinations

Read more...

Sulit Konsenstrasi, Ini Cara Mengatasinya

Mungkin Anda pernah kurang tidur pada malam hari, sehingga hal ini membuat Anda sulit konsentrasi. Padahal masih banyak pekerjaan kantor yang belum selesai dan pekerjaan rumah terbengkalai.

Kesulitan konsentrasi memang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, baik dalam belajar, bekerja, atau mengurus rumah tangga. Memahami beragam penyebab sulit konsentrasi akan membantu Anda mencari tahu cara untuk mengatasinya.

Mengenali Berbagai Penyebab Sulit Konsentrasi

Beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang sulit konsentrasi, antara lain:

• Mengerjakan beberapa tugas sekaligus

Menurut para ahli, multitasking atau melakukan beberapa tugas bersamaan, dapat memecah konsentrasi. Ada anggapan bahwa multitasking dapat menyelesaikan tugas lebih banyak dalam waktu yang bersamaan, namun sebenarnya hal itu justru memakan waktu lebih banyak dibanding menyelesaikan tugas satu per satu.

• Tidak cukup tidur

Tidur berperan dalam proses kognitif, yaitu proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menyatukan berbagai ingatan. Kurang tidur bisa mengganggu konsentrasi, kewaspadaan dan pemecahan masalah, mengurangi rentang fokus dan daya nalar, serta kesulitan mengingat kejadian yang terjadi sebelumnya.

• Tugas yang membosankan

Tugas yang membosankan dapat membuat konsentrasi seseorang teralih. Ketika Anda bosan dengan tugas yang Anda kerjakan, cobalah untuk istirahat sejenak dan melakukan kegiatan lain yang menyenangkan. Misalnya, membuat teh atau cokelat hangat, mengonsumsi makanan ringan, atau sekadar berbincang dengan teman kantor.

• Sibuk dengan gadget

Gadget memang bisa membantu memudahkan aktivitas sehari-hari. Namun, jangan gunakan gadget secara berlebihan karena bisa berdampak negatif. Saat ini, internet dan gadget merupakan salah satu pengalih konsentrasi yang banyak dialami. Tidak sedikit orang yang ketinggalan bus, kereta atau pesawat karena terlampau banyak mengamati gadget.

• Memikirkan banyak hal

Sering kali seseorang memikirkan beberapa hal dalam satu waktu. Misalnya masalah keuangan, perbincangan dengan rekan kerja yang tidak menyenangkan, dan vitamin yang harus diminum. Banyaknya hal yang dipikirkan secara bersamaan bisa membuat seseorang kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan yang harus diselesaikan.

Tips Meningkatkan Konsentrasi

Jangan sampai sulit konsentrasi mengganggu kinerja sehari-hari. Agar aktivitas Anda bisa berjalan dengan baik, di bawah ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi:

• Fokus pada satu tugas dan batasi gadget

Agar mudah berkonsentrasi, usahakan untuk lebih teliti dalam memilih tugas. Hindari mengerjakan sesuatu yang sulit secara bersamaan dan tetapkan waktu untuk akses internet atau menyentuh gadget. Bila merasa perlu, pindah ke lokasi kerja yang tidak memiliki akses internet selama beberapa saat.

• Tidur cukup dan teratur

Meski kurang tidur dapat menimbulkan efek tidak baik untuk konsentrasi, tidur berlebihan pun dapat berdampak buruk. Agar bisa berkonsentrasi secara maksimal, upayakan untuk tidur dengan cukup di waktu yang hampir sama setiap hari. Jika perlu, gunakan alarm untuk mengingatkan waktu tidur dan bangun.

• Luangkan waktu untuk berisitirahat

Jika sulit konsentrasi disebabkan rasa bosan, sebaiknya selingi kesibukan Anda dengan berjalan ke luar ruangan sekitar 10 menit, atau mengonsumsi makanan dan minuman favorit. Cara itu cukup ampuh untuk mengusir rasa bosan, sehingga konsentrasi kembali meningkat.

• Mengonsumsi makanan yang sehat

Untuk konsentrasi optimal, pastikan Anda memperoleh asupan makanan dengan nutrisi seimbang. Rasa lapar atau diet ketat akan mengganggu konsentrasi. Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi, antara lain jeruk, wortel, bayam, dan sayuran hijau.

Agar konsentrasi tetap optimal, jangan lupa berikan juga waktu bagi otak untuk beristirahat dengan cukup. Sulit berkonsentrasi bisa menyebabkan pekerjaan Anda terganggu. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan agar konsentrasi Anda kembali meningkat.

Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya

alodokter.com

Read more...

Ketika Ahok Pro Rokok

Gubernur DKI Basuki T Purnama (Ahok) marah-marah kepada aktivis antitembakau yang berkunjung ke Balai Kota. Aktivis itu menyampaikan petisi penolakan pameran mesin rokok internasional (World Tobacco Process and Machinery) pada 27-28 April 2016.

Empat orang aktivis, salah satunya adalah Yosef Rabindanata maju ke hadapan Ahok membawa kotak bertuliskan 'Peringatan: 12 Ribu Orang Menolak Pameran Rokok WTA di Jakarta' di Balai Kota, Jl Medan Merdeka Selatan, Jakarta, Kamis (7/4/2016).

Yosef menjelaskan bahwa dia adalah penggagas petisi daring di change.org untuk menolak rencana pameran mesin rokok tersebut. Melihat aksi Yosef dan tuntutan untuk menghentikan rencana pameran itu, Ahok bereaksi.

"Rokok boleh, cuma dibatasi. Kalau ada pameran mesin, kenapa enggak boleh? Saya tanya, tanpa pameran mesinpun, pabrik rokok beli mesin enggak? Tetap beli. Berarti target Anda tidak tercapai," kata Ahok dengan nada makin meninggi. 

Kemudian, salah seorang wartawati media internasional bertanya juga kepada Ahok menggunakan bahasa Indonesia soal bahaya rokok secara umum. Ahok lantas memberi pernyataan bahwa Indonesia tak boleh didikte asing untuk menjadi bangsa antitembakau.

"Anda orang asing semua, jangan menjajah kami dengan pikiran yang konyol. Anda masukin farmasi-farmasi dengan rokok sintetis, Anda teliti enggak sekian tahun kanker atau tidak? Asing tidak usah ngatur Indonesia," kata Ahok yang mengenakan batik biru ini.

Lantas, aktivis penolak rencana pameran mesin rokok menyerahkan bentuk petisi ke Ahok secara simbolis, berupa kotak petisi dan kain gulungan berisi tanda tangan publik. Staf Ahok lantas menerima barang-barang itu setelah Ahok memegangnya.

detik.com

Read more...

Larang Iklan Rokok di Jakarta, Ahok Dipuji

Penasihat Komnas Pengendalian Tembakau Nafsiah Mboi memuji langkah yang diambil Gubernur DKI Jakarta Basuki Tjahaja Purnama. Pria yang akrab disapa Ahok itu dianggap berani lantaran membuat larangan iklan rokok di Ibu Kota.

"Kami sangat menghargai Gubernur DKI, Pak Ahok, yang bagaimana merokok dilarang di Jakarta (melalui) semua bentuk reklame. Itu bagus untuk dicontoh para bupati dan wali kota atau pun gubernur di mana pun mereka berada," kata Nafsiah di Kantor Wakil Presiden, Jakarta, Rabu (27/1/2016).

Pemerintah Provinsi DKI Jakarta mengeluarkan kebijakan pelarangan pemasangan iklan rokok di media luar ruang. Peraturan ini tertuang dalam Pergub Nomor 1 Tahun 2015 tentang larangan penyelenggaraan reklame rokok dan produk tembakau pada media luar ruang.

Ahok mengatakan pembuatan pergub ini didasarkan aspek kesehatan yang diakibatkan rokok. Terlebih, banyak anak-anak yang kini sudah mulai merokok.

"Dasarnya terlalu banyak, salah satunya meningkat anak-anak merokok dan bahaya rokok, kanker segala macam terlalu tinggi," ujar Ahok di Balai Kota, Jakarta, Senin, 25 Januari.

Sejak peraturan itu dibuat, sudah tidak boleh lagi ada iklan rokok yang menggunakan media luar ruang, kecuali mereka yang sudah memiliki izin sebelumnya. 

Ahok memang tidak bisa menjamin kebijakan ini akan mengurangi orang yang merokok. Namun paling tidak ada upaya yang dilakukan Pemprov DKI Jakarta.

"Efektif enggak efektif pokoknya kami larang saja. Kalau larang iklan kan lebih gampang. Reklame billboard juga mau kami potong, kami mau pake LED. LED nanti semua dinding-dinding. Kami bisa kontrol dari lock-nya iklannya apa saja, kayak TV kabel," kata Ahok.

Pemerintah Dikritik

Sementara itu, Nafsiah Mboi menyatakan rokok adalah sumber kemiskinan rakyat Indonesia. Di sisi lain, pemerintah kurang menunjukkan niat untuk mengatasi masalah ini.

"Itu benar sekali, janji (pemerintah mengurangi dampak rokok) sih tidak ada," kata Nafsiah.

Penyebaran rokok di Indonesia termasuk signifikan karena murahnya harga jual barang tersebut. Mereka yang tidak punya penghasilan atau anak-anak punya kemampuan membelinya.

"Fakta adalah harga rokok di Indonesia paling murah di seluruh kawasan ini. Sehingga anak-anak remaja pun bisa beli rokok, orang yang tidak berpenghasilan atau berpenghasilan rendah bisa beli rokok," ujar dia.

Menteri Kesehatan era Presiden SBY ini menjelaskan menghisap rokok dapat memicu kanker dan serangan jantung. Namun, pengetahuan atas bahaya rokok di dunia pendidikan kurang terasa.

"Masalahnya seperti yang sekarang banyak kanker, stroke, dan jantung. Itu karena sejak mahasiswa sudah merokok. Sekarang semakin muda sudah merokok, makanya tidak heran penderita jantung dan kanker itu semakin muda," ucap Nafsiah.

RUU Tembakau Merugikan

Dalam pertemuan ini, Nafsiah juga menyampaikan keberatasan atas Rancangan Undang-Undang (RUU) tentang Tembakau. Menurut dia, rakyat dirugikan bila RUU itu disahkan.

"RUU ini akan sangat merugikan rakyat. Kita sangat khawatir dengan adanya RUU ini yang memang tujuan utamanya adalah meningkatkan produksi maupun pengelolaan tembakau. Itu betul akan berdampak negatif pada kesehatan," kata Nafsiah.

Dengan semakin mudahnya tembakau sebagai bahan baku rokok, generasi muda yang paling menderita. Rokok akan lebih mudah ditemukan dan ujungnya mempengaruhi kesehatan generasi itu.

"Kepada seluruh masyarakat, saya menyampaikan tolak RUU Pertembakauan itu karena merugikan kesehatan rakyat Indonesia," ujar dia.

Pengurus Komnas Pengendalian Tembakau Widyastuti Suroyo menambahkan, tanpa adanya aturan yang mengatur tembakau, jumlah perokok meningkat terus setiap tahun.

Ia menjelaskan jumlah perokok umur 14 tahun meningkat 2 kali lipat pada periode 2001-2010. Pada 2013, perokok umur 10-14 tahun berjumlah 3,9 juta, sementara perokok umur 15-19 tahun berjumlah 12,5 juta.

"Jadi pada 2013 jumlah perokok baru yang saya khawatirkan adalah tren. Jumlah perokok barunya adalah 16,4 juta. Kalau kita hitung per hari adalah 45 ribu perokok baru, rata-rata 45 ribu per hari," tandas Widyastuti.

liputan6.com

Read more...

HIIT, Latihan Kardio Yang Efektif Untuk Pembakaran Lemak

Latihan kardio (kardiovaskular) atau yang sering disebut latihan aerobik adalah jenis olaharaga yang paling mudah dan murah yang banyak memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh kita khususnya bagi kesehatan jantung dan kebugaran. Terdapat beberapa jenis latihan kardio yang sudah kita ketahui bersama seperti lari, jogging, senam, bersepeda dan renang. Manfaat besar latihan kardio selain untuk meningkatkan kebugaran adalah meningkatkan pembakaran lemak dalam proses penurunan berat badan.

Mungkin kita sudah tahu atau mendengar bahwa latihan kardio yang baik untuk membakar lemak adalah latihan kardio dengan intensitas rendah atau sedang dalam waktu yang cukup lama (> 45 menit). Itu memang benar, tapi masih ada teknik lain yang lebih efektif dan efisien, tidak membutuhkan waktu yang lama tetapi memberikan hasil yang memuaskan. Teknik tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya adalah dengan cara berlari sprint kira-kira 20-30 detik dan diikuti dengan berjalan atau lari-lari kecil selama 60-90 detik tergantung dengan kondisi kebugaran masing-masing.

Kenapa HIIT lebih efektif? Latihan dengan intensitas tinggi (misalnya sprint) memacu kerja jantung dengan lebih keras sehingga konsumsi oksigenpun meningkat yang berarti metabolisme tubuh juga meningkat sehingga makin banyak lemak yang dipakai untuk pembakaran. Selain metabolisme pada saat kita melakukan latihan yang meningkat, metabolisme pada saat kita beristirahatpun meningkat, hal ini dikenal dengan istilah RMR (Resting Metabolic Rate) atau tingkatan metabolisme pada saat kita berisitrahat selama 24 jam setelah melakukan HIIT terkait dengan EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) atau jumlah konsumsi oksigen yang berlebih setelah berolahraga.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Laval University membuktikan bahwa, HIIT bisa meningkatan pembakaran lemak sembilan kali lebih tinggi dari pada latihan kardio dengan cara biasa. Kelebihan lain dari HIIT adalah disamping meningkatkan pembakaran lemak, masa otot tetap terjaga, jadi otot tidak hilang bersama dengan hilangnya lemak. HIIT sangat efektif bagi para fitness mania yang ingin memperoleh bentuk tubuh yang lean atau kering, jadi otot yang telah terbentuk melalui latihan keras dan lama tidak hilang sia-sia bersama dengan hilangnya lemak.

Kapan waktu yang efektif untuk melakukan HIIT? Latihan HIIT yang efektif adalah latihan yang dilakukan di pagi setelah bangun tidur dalam keadaan perut kosong. Jadi sebelum pergi berolahraga, jangan makan nasi atu gorengan dulu :p, biarkan perut dalam keadaan kosong, minum saja air putih yang banyak untuk mencegah dehidrasi. Kenapa membiarkan perut dalam keadaan kosong? pada saat kita tidur malam, tubuh kita menggunakan cadangan glikogen dalam tubuh untuk proses-proses metabolisme , jadi pada saat kita bangun di pagi hari, level glikogen dalam tubuh kita sudah berada pada level yang rendah, jadi pada saat kita berolahraga, bahan bakar yang dipakai untuk pembakaran sebagian besar diambil dari cadangan lemak tubuh.

Untuk memperoleh hasil yang maksimal, tentunya didukung oleh factor-faktor lain selain latihan itu sendiri, factor-faktor lain tersebut adalah pola makan dan wakti istirahat. Atur pola makan yang baik, pola makan yang baik adalah pola makan yang berimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan mineral serta vitamin. Kurangi konsumsi karbohidrat, makanan-makanan yang berlemak, perbanyak makanan yang berserat dan bervitamin.

Tips:

Untuk meningkatkan pembakaran lemak, setelah berolahraga dan sarapan, minum teh hijau hangat yang tidak dicampur gula, pahit memang, tapi lebih berkasiat dibanding yang sudah berada dalam kemasan.

Sebaiknya pagi setelah berolahraga jangan lupa untuk sarapan, pilihlah menu yang sehat, roti gandum, jus buah, atau menu lain yang sehat. Jadi setelah olahraga jangan karena lelah langsung buru2 melahap gorengan, itu sama saja dengan anda menggali lubang kemudian menutup kembali lubangnya, kejadian ini sering sekali saya amati

Contoh program HIIT

Ada banyak macam program HIIT, dibawah ini saya berikan yang sederhana saja:

Latihan	Waktu (menit)
Pemanasan	5
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Sprint	0,5
Berjalan/lari kecil	1
Pendinginan	5
Total Waktu	21 menit

Salam Sehat..

blog.londatiga.net

Read more...

4 Latihan Kardio Terbaik Untuk Mengecilkan Perut

Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Dan untuk mengecilkan perut, latihan ini juga sangat disarankan agar hasilnya lebih efektif. Tapi, apakah Anda bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan? Berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu mengecilkan perut.

Jalan kaki
Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.

Berlari
Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.

Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan sepeda stasioner, selain mendapatkan manfaat latihan aerobiknya, juga akan melatih kaki Anda.

Berenang
Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.

Latihan kardio memang sangat penting dalam program mengecilkan perut, tapi itu saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang sehat dan menambahkan latihan beban dalam olahraga kita juga merupakan bagian penting dari proses mengecilkan perut.

duniafitnes.com

Read more...